つわりで朝ごはんを食べると気持ち悪いときにも食べられるおすすめの食べ物は？

ごはんを食べると気持ち悪くなったり、空腹時にも起こるつわり。

食欲がなく、できれば食べたくないですよね…。

でも、お腹の赤ちゃんのためにも朝ごはんもしっかりと食べて栄養を

しっかり届けたいと悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

私自身も2人の子供がいて、2人とも食べつわりと吐きつわりがあり、

つわりが少しでも楽になる食べ物を聞いては色々試してきました！

この記事では、つわりで朝ごはんを食べると気持ち悪いときにも食べられるおすすめの食べ物を紹介します。

つわりで辛い時期でも赤ちゃんにしっかりと栄養を届けられる食べ物がわかりますよ♪

つわりで朝ごはん食べると気持ち悪いときでも食べられるおすすめの食べ物は？

突然ですが、つわりを軽減してくれる栄養素って知っていますか？

つわりを軽減してくれる栄養素があるんです！

それが、ビタミンB6と葉酸です。

ただ、人によって違うつわりなので、効果がある人もいれば効かなかったという人もいます。

効果があることを祈って、つわりを軽減してくれるといわれていて

私がつわりで朝ごはんを食べると気持ち悪いときでも食べられたおすすめの食べ物を紹介します。

つわりを軽減してくれるビタミンｂ6と葉酸が豊富な食べ物

つわりを軽減してくれるといわれている栄養素ビタミンB6や葉酸が豊富な食べ物はなにがあるのか紹介していきますね！

ビタミンB6

ビタミンＢ6が豊富な食べ物には以下のものがあります。

なかでも、 つわりで朝ごはん食べると気持ち悪いときでも食べられた食べ物はバナナ！

バナナは冷凍保存もできるので、食べたいときにサッと食べることができますよね。

バナナを冷凍保存するときは、皮を剥いてサランラップで包むと変色の心配もありません♪

そして、妊娠前は気にならなかった食べ物の匂いがつわり中はダメで

バナナも気持ち悪かったんですが、冷凍することでにおいが軽減できて一石二鳥にもなりました。

また、ヨーグルトに混ぜることでも気にならなくなったり、便秘にも効果的なので

朝ごはんの食べ物としてとってもおすすめです！

ちなみにヨーグルトは加糖タイプよりも無糖のほうが酸味もあって食べやすかったです。

ただ好みもあるので、加糖タイプのほうが食べやすいという人もいると思うので

食べやすいほうにしてくださいね！

葉酸

葉酸が豊富な食べ物には以下のものがあります。

…気付きました？

バナナがまた入っている！！！

バナナはビタミンB6だけでなく、葉酸も豊富な食べ物なんですよ(*^-^*)

これらの食材を混ぜてスムージーやジュースにして飲む、というのもおすすめです！

そして、しっかりと食べられそうなときには

ビタミンB6が豊富な卵を使ってゆで卵やいり卵、卵焼きを挟んでサンドイッチにしたり、

1口サイズの小さめ梅干しおにぎりを食べたりしていました。

つわり中ってなぜか梅干しなど酸っぱいものや塩分の濃いものが食べたくなりますよね！

どうしても食欲がないというときは口当たりも良く、ツルっと食べられるゼリーやアイスクリームも食べやすかったです。

あとは、冷たい麺類（そうめんやうどん）を生姜やミョウガ、梅干しや青じそ、ゴマなどの薬味を入れて食べるのもさっぱりと食べられました！

ご飯はなかなか食べられなくても麺類やグラノーラなどに主食を変えてみたりすると食べやすかったり、飽きずに食べられますよ♪

ただ、グラノーラは糖分が高いので妊娠期間ずっと食べ続けるのは避けたほうがいいです…。

つわりで朝ごはんを食べると気持ち悪いときにはスープだけという選択も！

つわりが落ち着いていて自炊したのに、作っている間に気持ち悪くなる、という人も多いと思います。

そんなとき、即席のカップスープも便利ですよね！

でも、即席のスープは塩分が高くて妊娠中よくないかも、と不安に感じてしまいますよね。

大体お味噌汁1杯あたり1gの塩分といわれています。

例えばこちらのクノールカップスープの場合だと

塩分量は1食あたり1～１.2gなのでお味噌汁とほぼ変わらないです。

それでも塩分の量が気になる、という人はクノールカップスープは減塩タイプも販売されています。

減塩タイプだと塩分量が0.48gと40％も塩分がカットされていました！

ただ、減塩タイプのものは種類も少ないので、通常タイプのものでもお湯の量を増やして食べるという方法でもいいですよね♪

妊娠中はお腹の赤ちゃんへの影響を考えてつい神経質になりがちですよね。

お味噌汁でも即席のカップスープでも塩分量はほぼ変わらないのでそこまで神経質になる必要はないかなと感じます。

ストレスをため込まないことも大切ですよ！

自信をもって、食べられるものを食べてつわり期間を乗り越えましょ♪

つわりで朝ごはんを食べると気持ち悪いときは食べなくてもいい？

つわりで朝ごはんを食べると気持ち悪い時は食べなくてもいい？と疑問に思っている人もいると思います。

看護師でもある私から伝えると、 お腹の赤ちゃんに栄養をあげられるのはママだけ。

妊娠中だけでなく、普段でも食事を抜かずにしっかりと食べたほうがいいです！

つわりで気持ち悪いのに食べなきゃいけないなんて辛いですよね( ；∀；)

私も妊娠時期はなんで女性ばかりこんなに大変なんだろ、と何度も思いました…。

でも、体の基礎となる栄養やエネルギーを摂らなければ、

栄養が行き届かずに早産など赤ちゃんのトラブルに繋がったり、ママの貧血が進行したりと

悪影響を与えてしまうんです。

だからこそ、食べられるものを少しずつでもいいので食べることをおすすめします。

ただ、なかにはつわりが酷くて全く食事がとれないという人もいます。

そんなときは点滴治療や場合によっては入院が必要になることもあるので、

かかりつけの産院に相談してみて下さいね！

つわりで辛いとき、おすすめの食べ方は？

つわりで辛いなかでも、赤ちゃんのためを考えて食事を摂っているママはすごいですよね！

妊婦さんって自分を褒める人ってあまりいないですよね…。

私も妊娠中、自分を褒めるなんて考える余裕もなかったですが、

赤ちゃんのことを思って気持ち悪くて食べたくないのに食べているだけですごい！

でも、食べた後に食べ過ぎた…と感じたり、食べる物を失敗した、と後悔することって多くないですか？

そうならないようにおすすめの食べ方や食前食後の過ごし方があるんです！

締め付けない服を着ること

お腹を締め付ける服を着ると、どうしても圧迫してしまい気持ち悪くなりやすいです。

なので、私は妊娠期間はワンピースやお腹を締め付けないように

ユニクロのリラコを着て過ごしていました。

リラコは外に着ていく勇気はなかったですが…（笑）

まだお腹が出てきてないから大丈夫、と思う人も多いと思いますが、

ワンピースなどお腹を締め付けない服を着るだけでもつわりが楽になりますよ！

後、ブラジャーやパンツなどといった下着も締め付けないように

ブラジャーはユニクロのカップ付きインナーやノンワイヤーブラ、

妊娠初期から産前用ショーツ

がとっても楽でした！

ゆったりとした下着は妊娠後期になってから、という印象の人も多いと思います。

私も1人目のとき、産前ショーツは妊娠後期から履いていました。

でも、2人目のとき妊娠初期から履いていたらとっても楽だったんです！！！

それを知って、1人目のときも初期から履いておくんだった、と後悔しました。

もし、つわりが辛いなら下着もゆとりのあるものを履くのがおすすめですよ！

食前、食後に口をさっぱりとさせること

朝、起きたときに気持ち悪くなる原因は、夕食から時間が空いてしまうことが大きいんです。

まずは食前に炭酸水やレモン水など口当たりの良い飲み物を飲むことでスッキリと爽快になります。

食前だけでなく、食後にもうがい液などでうがいをするのもおすすめですよ。

食事は6回食など小分けにして食べられるタイミングで

1日3食、と固定概念があって1食をしっかりと摂ってしまいがちですよね。

でも、つわりで辛いときは、1日3食ではなく、6回など小分けにして食べるのがおすすめです！

1口サイズのおにぎりやヨーグルトを食べて、また2～3時間後にお腹が空く前に食べるなどして

1度に沢山の量を食べられなくても、

少しだけ気持ち悪くならない程度で食べられそうなタイミングで食べる、

という方法に変えてみるといいかもしれません。

妊娠中、食事の支度はどうしていた？私の実践法

ただ、仕事をしていたり、おにぎりなどを食べられない、というときには

飴やラムネなどといったおやつを持っておくと、サッと口に入れることができますよ♪

食後は楽な姿勢をとること

食事の後は、すぐに横になると胸やけや胃もたれを起こしやすいですよね…。

その原因は食べ物を消化するための胃液が食道などに入ることで炎症を起こすことなんです。

そのため、ソファーなどでゆったりともたれたり、

横になるときには右側を下にするといいですよ！

右側を下にすることで食べ物が消化しやすかったり、

腸に流れ込みやすくなるので消化不良が起こりにくいんです。

ただ、逆流性食道炎を起こしている人は食直後に右向きで寝ると悪化する可能性がある

ので注意してくださいね。

つわりで朝ごはん食べると気持ち悪いときにも食べられるおすすめの食べ物のまとめ

つわりで朝ごはん食べると気持ち悪いときでも食べられるおすすめの食べ物を紹介しました。

ビタミンB6と葉酸の栄養素がつわりを軽減する効果がある

といわれているのでぜひ試してみてくださいね！

もう一度おさらいすると、以下の食材です。

なかでも、バナナや上記の食材を使ってスムージーやジュースにして飲むことが

一番摂りやすい方法かな、と思います。

でも、つわりが辛い中、食事だけでビタミンB6や葉酸の栄養素を1日分摂るのは大変です。

そんなときはサプリメントに頼るのもおすすめです。

妊娠時期に産院からおすすめされ飲んでいたmiteteは

粒がとっても小さいのでつわりが酷い時期にも飲みやすかったでのとっても重宝しました！

値段も他の葉酸よりもお得なのも嬉しかったんですが、口コミ件数もNo.1なんですよ！

つわりが少しでも早く落ち着いて、快適な妊娠生活を過ごしてくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました。